Apakah Puasa Berpengaruh Pada Sistem Imun Tubuh?

Asamuslim.id – Puasa adalah salah satu dari lima rukun Islam dan mengajarkan praktik disiplin diri, pengendalian diri, dan pengorbanan. Umat ​​Islam mempersiapkan diri secara mental dengan mempertimbangkan mereka yang kurang beruntung dan mempersiapkan tubuh dengan memperbanyak jumlah tidur dan mengurangi konsumsi makanan tertentu. Jika pola makan sehat dipertahankan selama jam-jam ketika makan diizinkan, puasa dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Cara menikmati Ramadan yang sehat​

Baca Lainnya :

• Menyambut Ramadan dengan Ibadah Hati0
• 6 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Kesehatan0
• 7 Manfaat Kesehatan yang Unik dari Madu0
• Mensyukuri Nikmat Sehat dengan Olahraga0
• Penyebab Asam Urat yang Jarang Diketahui0

Saat berbuka puasa, makanan harus terdiri dari makanan dari semua kelompok makanan; ini akan memungkinkan tubuh untuk beralih ke pembakaran lemak untuk sumber energi, bukan glukosa. Ini membantu tubuh mempertahankan massa otot dan mempertahankan berat badan yang stabil.

Diet seimbang juga akan mengontrol kadar gula darah dan kadar kolesterol, memungkinkan pengelolaan diabetes dan tekanan darah tinggi yang lebih baik. Minum banyak air juga penting dan merupakan kunci untuk tetap terhidrasi dan merasa segar kembali. Ini juga dapat membantu mencegah berlebihan makan.

Puasa juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Meskipun sulit pada awalnya, setelah beberapa hari ketika tubuh telah menyesuaikan diri dengan pola makan dan minum yang baru, kadar endorfin yang lebih tinggi dilepaskan, sehingga meningkatkan kesehatan mental.

Puasa dan imunitas

Penelitian yang diterbitkan oleh University of Southern California telah menunjukkan bahwa puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan regenerasi sel-sel sistem imunitas Anda.

Ketika kita mulai berpuasa, tubuh awalnya memecah sejumlah sel darah putih yang melawan imunitas. Secara naluriah tahu untuk mulai menghemat energi dan salah satu cara melakukannya adalah dengan membunuh sel-sel imunitas yang tua dan rusak. Tetapi dengan cepat menyesuaikan dan memicu regenerasi sel baru, sehingga meningkatkan jumlah sel penambah imunitas yang kita miliki.

Penemuan ini mengarah pada penelitian lebih lanjut tentang puasa intermiten; puasa yang berlangsung selama 16 jam sehari atau lebih. Penelitian menemukan bahwa sel-sel dalam tubuh yang mendukung respon imun dan menyerang patogen yang menyerang meninggalkan aliran darah ketika kita berhenti makan karena kandungan nutrisinya menjadi rendah. Mereka bermigrasi ke sumsum tulang, yang padat nutrisi, di mana mereka mulai beregenerasi dan menjadi terisi kembali, dan sebagai hasilnya melindungi tubuh dari infeksi dengan lebih baik.

Buka puasa dan imunitas tubuh

Karena puasa akan berlangsung sekitar 12,5 jam tahun ini, efek dari puasa yang berkepanjangan mungkin tidak terlihat, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung sistem imunitas Anda. Penting untuk makan jenis makanan yang tepat setelah senja, yang mengandung vitamin dan nutrisi penting tertentu, karena mereka dapat memiliki efek langsung pada imunitas kita dan membantu melawan penyakit tertentu. Sama pentingnya, makan makanan yang salah dapat melemahkan sistem imunitas tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap serangan kuman dan virus.

Vitamin C adalah salah satu penguat imunitas yang paling terkenal. Ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, paprika, kangkung, dan brokoli, penting untuk mencoba dan mengonsumsi jumlah harian yang Anda rekomendasikan, karena tubuh Anda tidak dapat menyimpan atau memproduksinya.

Vitamin B6, ditemukan dalam pisang, sayuran hijau dan hummus mendukung reaksi biokimia dalam sistem imunitas tubuh dan Vitamin E, ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dikenal sebagai antioksidan kuat dan mendukung tubuh Anda saat melawan infeksi. Asam lemak omega-3 (ikan berminyak), antioksidan (kacang-kacangan dan biji-bijian) dan Zat Besi (daging dan brokoli) adalah semua nutrisi penting lainnya yang harus disertakan dalam diet Anda untuk membantu Anda tetap bugar.

Makanan berlemak dan manis harus dihindari saat berbuka puasa karena membuat kadar gula darah dan kadar kolesterol lebih sulit dikendalikan, tetapi juga memiliki efek negatif pada imunitas. Gula dalam kadar tinggi dapat menekan respon imun dengan mempengaruhi sel-sel yang melawan bakteri dan makanan yang digoreng dan asin telah terbukti menyebabkan peradangan di usus yang mempengaruhi respon imun.

Cobalah juga untuk membatasi makanan olahan karena dapat berdampak negatif pada imunitas dan meminimalkan daging merah sebanyak mungkin karena juga meningkatkan risiko peradangan.

Puasa dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh Anda, terutama jika Anda mendukungnya dengan pilihan yang sehat dan seimbang saat berbuka. Pastikan Anda memilih pilihan yang sehat di bulan Ramadan ini.

===

Referensi: clevelandclinicabudhabi.ae